Lingkungan kerja yang buruk dapat menjadi penyebab utama ketegangan mata. Cahaya ruangan yang terlalu terang atau terlalu redup memaksa mata bekerja lebih keras untuk fokus pada layar. Oleh karena itu, pencahayaan alami menjadi pilihan terbaik — usahakan meja kerja berada di dekat jendela dengan cahaya yang tidak langsung mengenai layar komputer. Jika menggunakan lampu, pilih lampu dengan intensitas sedang dan arahkan agar tidak menciptakan pantulan di monitor.
Kecerahan dan kontras layar juga perlu disesuaikan. Layar yang terlalu terang dibandingkan cahaya sekitar dapat menyebabkan ketegangan mata. Sebaliknya, layar yang terlalu gelap membuat mata bekerja lebih keras untuk membaca. Atur tingkat kecerahan agar sesuai dengan kondisi ruangan, dan aktifkan fitur blue light filter atau night mode untuk mengurangi paparan cahaya biru di malam hari. Fitur ini membantu mata lebih rileks, terutama jika Anda bekerja hingga larut.
Selain pencahayaan, posisi tubuh dan peralatan kerja juga memengaruhi kenyamanan penglihatan. Pastikan layar komputer sejajar dengan mata dan tidak terlalu tinggi atau rendah. Kursi dan meja sebaiknya diatur agar memungkinkan postur tubuh tegak tanpa menunduk terlalu lama. Dengan lingkungan kerja yang ergonomis, Anda tidak hanya melindungi mata tetapi juga mencegah nyeri leher dan punggung. Ruang kerja yang sehat akan meningkatkan produktivitas sekaligus menjaga kesejahteraan fisik secara keseluruhan.